新华社西安2月23日电（记者林川）春节长假过后，不少人会感到疲倦、没精神，甚至出现失眠、食欲不振等身体疾病。假期结束后如何调整身心，恢复良好状态？我们的专家随时为您提供帮助。陕西省人民医院心身医学科主任医师孙艳表示，春节等长假过后，人们在假期轻松状态返回工作或学习时，可能会出现一系列短期身心适应困难，也称为“假期后综合症”。它不是一种疾病，而是一种“身心节律紊乱”，通常表现为三个层面：昼夜节律紊乱、情绪动机降低和认知效率降低。 “‘假期后综合症’的发生可能与假期期间的各种习惯有关。孙燕说，包括熬夜报复，假期熬夜看电视剧，刷手机，白天补觉，作息完全颠倒。注意力激增，行程计划过多，赶旅游景点，时间繁忙，身心无法真正放松。社交、开会、应酬持续数天，严重缺乏休息时间。放松、放下，一切都放空了。孙岩先生（左）在讨论一个案例：如何在身体和心灵之间无缝“转换”？孙岩说，关键是“主动调整”，而不是“被动耐心”。在剩下的两三天里，你可以逐渐调整你的作息时间，以便在你回去工作的前一天，准备好你要穿的衣服。y，快速列出待办事项清单，并给自己一个“准备出发”的信号。避免在返回工作后的前两天安排繁重或困难的任务。从整理文件或回复电子邮件等小任务开始，您可以通过完成简单的任务来逐渐重建您的工作节奏。同时，尽量找到每天的适应节奏，设定好起床时间，睡前30分钟远离电子屏幕，以促进身体自然分泌褪黑激素。白天暴露在自然光下会改变生物钟。它可以帮助你重置。您可以通过步行或慢跑等锻炼来恢复身体健康。如果您在工作中花费大量时间，请每小时站起来活动一下、伸展一下身体并深呼吸。陕西省人民医院心身医学科主任医师李梅指出，大多数“假期后综合症”病例在一到两周内就会自行缓解。但是，如果您出现持续情绪低落伴有严重失眠、兴趣丧失、内疚感和无力感、早醒或持续身体不适，严重干扰工作、学习或日常生活的症状，且身心不适两周以上仍未改善，建议及时咨询医生或心理专家。专家表示，“假期后综合症”是长假后身心发出的正常调整信号，提醒我们改变生活节奏需要时间和耐心。我们通过规律的作息、适度的运动以及有条不紊的任务协调，帮助您的身心顺利过渡。
（编辑：富忠明）
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